“我睡不着”光是这4个字，就足以成为许多人的噩梦。

而“睡不好”更是一个恶性循环，夜晚辗转难眠，白天无精打采，咖啡浓茶提神，晚上精神加倍。

而在最新出炉的《2020 全球睡眠报告》中显示，全球只有不到一半的人对自己的睡眠质量感到满意。

睡眠不好并不是一句简单的“补补觉就好了”，

人的一生大概有三分之一的时间是在睡眠中度过的，一旦睡不好，身体会遭到各种“惩罚”。

《睡眠革命》一书中曾讲到：一个人如果有一周的睡眠不足，就会出现血糖紊乱，进入糖尿病的前期。

曾有个全球性的实验，叫做“夏令时”，最终的结果显示：

在春天，少睡一个小时，第二天的心脏病发作增加了 24%；在秋季，多睡一个小时，第二天的心脏病发作减少了  21%；

在自杀率、车祸 、交通事故上也有同样的数据表现。

所以，睡眠不好影响的不仅仅是我们的生活，严重的情况还会影响我们的生命。

睡觉是一种表征，它体现了你的生活品质、身体状态，以及你和世间万物的关系是否和谐。

长 期 失 眠 有 什 么 影 响 呢 ？

抵抗力下降

失眠会使人的免疫力下降，导致人的身体素质变差。长期的睡眠不足，会使体的各类代谢产物不能被及时排出体外，导致免疫功能明显降低，易患感冒，对健康产生不良影响。

记忆力减退

失眠会使人记忆力下降，精力不足，从而导致工作效率低，还会使人变得焦虑、容易发脾气，影响正常生活。

影响心血管健康

长期的失眠，会导致内分泌失调，神经功能紊乱、血液中的胆固醇含量增高，从而影响心血管健康，还会影响体重，导致肥胖等。

此外，睡前尽量不要讲话，因为说话还会使大脑兴奋，思维变得活跃，从而引起失眠。现在许多人作息时间都不正常，如熬夜睡、白天睡觉，长此以往身体的生物钟被打乱，导致失眠越来越严重，甚至出现越晚熬夜的状况，所以保持良好的作息时间对于想要拥有好睡眠的人来说不可取。