有些女性，在月经前后或经期，会有不同程度的下腹疼痛、肿胀、背痛等不适。所以很多女性在月经来的时候会选择停止运动。这样的停留通常是一周。经期过后，很多人发现自己一直保持的运动习惯开始下降，需要重新开始调整，才能再次进入状态。

　　经过走访专家，我们知道，身体健康，有一定运动习惯的女性，如果在月经期间适当运动，不会有副作用，而且对身体健康也会有好处。比如，有助于神经系统的平衡，血液循环，腹肌和骨盆肌的收缩和舒张，经血的顺利排出，在一定程度上缓解痛经。

　　月经：调整饮食

　　月经量减少，情绪容易波动。适当科学的饮食可以让经期更加顺畅舒适，合理的营养补充可以给经期运动带来更好的效果。

　　饮食要清淡、易消化、有营养，增加绿叶蔬菜和水果，多喝水，以保持大便通畅，减少盆腔充血。

　　月经：谨慎运动

　　搜疾病问医生 经期锻炼要注意以下几点：

　　1.运动后注意保暖，避免运动后大量出汗、受风。

　　2.控制运动量，不要从事高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃等。不适合在水里游泳。

　　3.避免参加会增加腹内压，使腹部剧烈振动的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、射击等。

　　4.痛经、月经过多或月经紊乱的患者应在专业健身教练的指导下进行经期锻炼。

　　5.如果运动时感到头晕、恶心、心慌，应立即停止运动，不要勉强。

　　月经：调整运动

　　在经期，很多女性会感到不适。因此，在月经到来的前三天，可以根据自己的情况来决定运动的形式，重点是轻柔、舒缓、放松和拉伸的运动，比如冥想瑜伽、初级健美操，或者只是在家做一些简单的拉伸运动。通过这些轻度锻炼，我们可以帮助血液循环顺畅，缓解压力。运动时，一定要避免给腹腔施加压力，把腿抬得太高。如果你感到疲劳或发现失血量突然增加或减少，你应该立即停止锻炼。

　　月经第五天，身体开始恢复。这时可以开始慢走、慢跑等有氧运动。但是，应该避免一些球类运动和重型运动。

　　提醒：以上分析针对正常情况，部分情况特殊的女性不在此列。