焦虑症（anxiety），又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑（generalized anxiety）和急性焦虑，即惊恐发作（panic attack）两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。

日常生活中，我们也会感觉自己有焦虑情绪的出现，比如，快考试了，总担心自己考不好;要去参加重要会议，总担心自己会表现不好;这些情况是日常生活中经常会出现的，但这并不代表你就患上焦虑症。

如果你出现的这种情绪能很快缓解，那就表明没有问题，只要注意调整自己就行了;如果你的焦虑情绪一直不能缓解，而且呈现越来越严重的趋势，就要引起重视了。比如，考试已经过去一段时间了，但是你感觉还是很焦虑，甚至越来越严重，范围越来越大，这种情况可能就到了病程的阶段，需要做相应的治疗。

焦虑症的3个具体表现

A.Lewis（1967）认为，焦虑症作为一种精神病理现象具有以下五大特征：

1、指向未来 这种情绪指向未来，它意味着某种威胁或危险，即将到来或马上就要发生。经常无须有的担心是焦虑症患者典型的症状之一。如他们会担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康等，而这些情况在常人看来很正常，即焦虑症患者的反应与实际情况不符或偏差颇大。

2、情绪状态 焦虑是一种情绪状态，病人基本的内心体验是害怕，如提心吊胆，忐忑不安，甚至极端惊恐或恐怖。发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安等心理。患者可能有一种期待性的危险感，感到某种灾难降临，甚至有死亡的感受。许多患者同时还伴有忧郁症状，对目前、未来生活缺乏信心和乐趣。有时情绪激动，失去平衡，经常无故地发怒，与家人争吵，对什么事情都看不惯，不满意。

3、这种情绪是不快的和痛苦的可以有一种死在眉睫或马上就要虚脱昏倒的感觉。焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。他面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气。

  吃什么好

1、豆类

含有能恢复精神的碳水化合物和蛋白质，能补充铁元素。许多豆类都含有大量的左旋色酸胺，一种能振奋心情的氨基酸，能够帮助忧郁症患者。

2、全麦食物

可以平复情绪，人在受到压力的情况下，负责大脑情绪调节的色氨酸形成会变得困难，因此，人的情绪会不受控制地自由上下。

每天早上吃些全麦食物，能帮助你一整天保持积极向上的状态。每天早上坚持吃全麦食物的人，体内色氨酸的含量比其他人多出54%。

3、牛奶

牛奶不仅能缓解失眠症状，脱脂牛奶还能减轻情绪波动、焦虑易怒等。牛奶。酸奶富含的矿物质钙，钙是天然的神经系统稳定剂，能稳定人们情绪。

当一个人出现情绪上出现问题，有了小抑郁、小焦虑，完全可以通过放松训练等方式进行自我调节，用一个积极地心态去接纳和面对事情问题，比如运动类的跑步、打球、游泳、爬山等，去户外释放自己，也可以听听音乐、和朋友聚会、聊天，让负面情绪有个出口。

很多去门诊就诊的患者，实际上症状并没有他自己想象的严重，对于这些轻度的患者，医生的建议大多是把工作放一放、和家人一起出去度个假，选择一些喜欢的体育运动锻炼，不需要用药，通过一段时间的调节，他就可以自我修复。

所以说轻度抑郁、轻度焦虑，完全可以通过自身调节和放松训练来缓解症状的。