睡眠障碍，其实并不少见。根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。

　　健康睡眠 益智护脑”，这是今年世界睡眠日的主题，失眠是困扰很多糖友的问题，失眠会影响血糖控制、认知功能等，并增加心脑血管病等疾病的发生风险。应该说，失眠是一种身心疾病。

　　失眠症有哪些表现？

　　1、入睡难

　　躺在床上，超过30分钟不能入睡。心里很乱，总在想其他的事。

　　2、早醒

　　每天早上四五点就醒了，但是又并不存在入睡困难。比如，有的人晚上11点睡，一般来说是早上7点醒，但是忽然变成5点就醒，之后再无睡意，只能放任自流进入一种不安定与不满意的睡眠状态。

　　3、日间功能障碍

　　晚上睡不好，白天疲劳犯困、全身不适、注意力不能集中、学习工作或者视力能力下降、情绪波动容易发火。

　　4、多梦

　　首先来说，做梦本身是一件好事儿，所以适当的做梦是正常的，但是每天都做梦，每天都能被梦惊醒，并且再也睡不着了，这样超过三次，就算是失眠。

　　5、睡觉浅

　　外界的声音和光线，会对睡眠有非常大的影响，比如喇叭鸣笛，会有十分刺眼的光线等，都会对失眠者造成影响。

　　简单几招教你睡个好觉

　　1、养成合理的睡眠时间

　　人卧则血归肝，人定（21-23时）的时辰，人就应该躺下准备睡觉，子时入睡，在睡梦中进入第二天，则有利于阳气升发，对于身体各个系统的休息和恢复是最好的。

　　2、正确树立睡眠心态

　　睡觉前尽量做到一个基本的规律。什么叫基本的规律？比如，说天天晚上准时十一点睡，过了点就睡不着。有相当一部分是自己认为睡不着，自己给自己睡不着的暗示。过度重视睡眠了，反而会导致失眠。

　　3、改正不良生活习惯

　　卧室除了睡觉以外，不要做别的，不要把工作放在卧室去完成。睡觉之前不玩手机，比如经常睡前追剧，这是最错误的做法。

　　睡前不喝咖啡、茶、酒等刺激性食物。

　　除了药物治疗，还有什么能缓解我们的失眠症呢？

　　1.饮食

　　苹果、香蕉、梨等水果；可以抗疲劳，莲子、酸枣、梅子、荔枝、龙眼、桑椹、葡萄、西瓜等B族维生素丰富的食物；山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物；鹌鹑、猪心、猪脑、牡蛎肉、黄鱼、青鱼、鲳鱼、鲈鱼等卵磷脂,脑磷脂丰富的食物；还有就是牛奶、核桃、大枣、枸杞、蜂蜜等长期食用可以缓解失眠。

　　2.生活方式

　　规律的作息时间（包括按时上床按时下床）；不饮浓茶或咖啡,不吸烟,并避免生理性干扰夜眠的因素,如饥饿、过饱等因素；睡觉之前不剧烈运动；保持开朗乐观、心胸豁达；调节卧室的光线和温度,减少噪音,去除各种可能引起不安全感的因素。即使长期失眠难以治好，也要保持“爱睡不睡”的态度，这样就不会导致严重的抑郁症了。

　　只是大家要注意，如果大家失眠的问题本身很严重，或是说大家试过这些方法之后，仍旧不见好转的话，那就要及时就医诊治了。