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合肥长淮中医院教你如何达到健康睡眠?

合肥长淮中医医院精神康复科  2021-07-23 15:23:04

   合肥长淮中医院教你如何达到健康睡眠?起床容易吗?这个问题是当今社会的焦点。反映了当代人的睡眠问题。大多数人面临着唤醒自己并给爱人——个闹钟的伟大任务。但事实证明,他不是亲戚,而是敌人。设置闹钟大多意味着睡眠时间不够,这与心脏病、高血压、内分泌系统密切相关。


  合肥长淮中医院教你如何才能达到健康睡眠?


  1、合理安排睡眠时间


  充足的睡眠时间可以恢复体力,大脑可以得到很好的休息。其实各种人对睡眠的要求是不一样的。一般来说,10-18岁的人每天需要8小时的睡眠,18-50岁的人每天需要7小时的睡眠,50-70岁的人每天需要5-6小时。尤其是对于老年人来说,睡眠时间非常重要,睡眠质量更要注意。老年人睡不好觉是自然规律,只要不影响身体健康。至于每天应该睡几个小时,因为个人体质有差异,只要符合自己的睡眠习惯,就能保证白天神清气爽,醒来后没有疲劳。许多伟人睡眠很少,但他们精力充沛。原因是它们主要补充深度睡眠,深度睡眠量少质高。


  2、睡前习惯


  睡前用温水洗脸,保持皮肤清洁;刷牙去除口腔沉积物,保护牙齿;泡脚促进血液循环,放松身体;将手机等影响睡眠的物品远离床边,避免伸手去拿。如果睡前有阅读习惯,可以看物理书,不要用手机看,否则会影响体内的褪黑素;可以根据自己的生理弧度和睡姿选择合理的枕头和调整睡姿;保持好心情,关掉卧室的灯,在安静黑暗的环境中静下心来,慢慢入睡。


  3、培养健康的生物钟


  生物钟类似于闹钟。它还建议你必须在某个时间做某事。这时,生物钟会让你自动想到它。比如你想明天早上6点起床,你会自动起床。根据生物特性,它可以代替闹钟,即在正常作息时间内,长时间固定合理的时间入睡和起床。久而久之,不用闹钟也能按时起床。


  睡眠很重要,注意以上几点,你不仅可以避免失眠,而且第二天精力充沛,精力充沛,做任何事情都精力充沛,可以让你的心情保持愉快。每天坚持努力,你会发现自己有了不一样的变化。


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