合肥长淮中医院教你如何达到健康睡眠？起床容易吗？这个问题是当今社会的焦点。反映了当代人的睡眠问题。大多数人面临着唤醒自己并给爱人——个闹钟的伟大任务。但事实证明，他不是亲戚，而是敌人。设置闹钟大多意味着睡眠时间不够，这与心脏病、高血压、内分泌系统密切相关。


　　合肥长淮中医院教你如何才能达到健康睡眠？


　　1、合理安排睡眠时间


　　充足的睡眠时间可以恢复体力，大脑可以得到很好的休息。其实各种人对睡眠的要求是不一样的。一般来说，10-18岁的人每天需要8小时的睡眠，18-50岁的人每天需要7小时的睡眠，50-70岁的人每天需要5-6小时。尤其是对于老年人来说，睡眠时间非常重要，睡眠质量更要注意。老年人睡不好觉是自然规律，只要不影响身体健康。至于每天应该睡几个小时，因为个人体质有差异，只要符合自己的睡眠习惯，就能保证白天神清气爽，醒来后没有疲劳。许多伟人睡眠很少，但他们精力充沛。原因是它们主要补充深度睡眠，深度睡眠量少质高。


　　2、睡前习惯


　　睡前用温水洗脸，保持皮肤清洁；刷牙去除口腔沉积物，保护牙齿；泡脚促进血液循环，放松身体；将手机等影响睡眠的物品远离床边，避免伸手去拿。如果睡前有阅读习惯，可以看物理书，不要用手机看，否则会影响体内的褪黑素；可以根据自己的生理弧度和睡姿选择合理的枕头和调整睡姿；保持好心情，关掉卧室的灯，在安静黑暗的环境中静下心来，慢慢入睡。


　　3、培养健康的生物钟


　　生物钟类似于闹钟。它还建议你必须在某个时间做某事。这时，生物钟会让你自动想到它。比如你想明天早上6点起床，你会自动起床。根据生物特性，它可以代替闹钟，即在正常作息时间内，长时间固定合理的时间入睡和起床。久而久之，不用闹钟也能按时起床。


　　睡眠很重要，注意以上几点，你不仅可以避免失眠，而且第二天精力充沛，精力充沛，做任何事情都精力充沛，可以让你的心情保持愉快。每天坚持努力，你会发现自己有了不一样的变化。