哪里可以看轻度抑郁症?轻度抑郁症有哪些表现? 轻度抑郁症如何自我治疗?当人的心理压力增大时，负面情绪会随之而来，久而久之，就会形成轻度的抑郁症。那么如何调节轻度抑郁症?乌鲁木齐药业集团附属医院带你了解轻度抑郁症的表现以及如何治疗轻度抑郁症。

　　一、轻度抑郁症有哪些表现?

　　1、患者常伴有各种症状

　　轻度抑郁症患者一般都有失眠的症状，也或者是睡不好，受到一些惊扰就容易醒。轻度抑郁症还伴有健忘症、疲劳和全身不适。可能有头痛、肢痛和等，有时有法解释的腹胀、、以及胃部不适等症状，在情绪上出现恐慌、心悸等症状。

　　2、在情绪上感觉到抑郁

　　轻度抑郁症患者感觉到沮丧和易怒，平时比较敏感，而且有时还偏执和固执，对自己没有信心，对生活总是感到不快乐，讨厌参加集体活动，喜欢独处。有些病人表现为疲劳、注意力不集中、记忆丧失。总之，他们总是觉得活得太累，感觉生活没有意思。

　　3、常伴有更多的神经症状

　　主要表现为有强迫症，有时病人会怀疑，特别是当他们怀疑自己有严重的疾病时，通过不断的体检来解释他们的怀疑。有些病人有一种空虚、恐惧、孤独和强迫的模糊感觉。有些病人经常感到生活枯燥、整天叹息，甚至是感到孤独，反复出现颓废的思想和行为，大多数病人常被诊断为神经衰弱或神经疾病。

　　二、那么，轻度抑郁症如何自我治疗?

　　1、采用冥想法治疗

　　冥想是身心练习的良好方法，冥想可以减轻紧张、焦虑、抑郁等情绪。定期练习冥想会增强意识，抑郁症患者只需要在心中定义一个冥想的目标，它可以是任何主题，可以让抑郁的人心态趋向平静、放松或愉悦。然后想象在大脑中可以实现一些愉快的情景，让自己分专注于愉快的情绪，反复练习效果会更好。点击右侧，乌鲁木齐药业集团附属医院专家时刻在线，为你分析抑郁症相关情况。

　　2、学会自我鼓励

　　因为只有你不放弃自己，才能重新安排你对生活的激情。当然，这种自我鼓励必须找到能激发士气的东西，为自己设立一些目标，这样就可以有奋斗的方向，重新树立对生活的激情。

　　3、要坚持做运动

　　许多抑郁症患者存在有动作缓慢、懒散的长期状况，不仅严重损害了身体功能，而且加重了抑郁症患者的负面情绪。早晨的空气可以充分调动身体的潜能，激活身体的细胞，当身体放松时，心脏就会慢慢放松，所以，在早晨运动最好，不仅可以使身心愉悦，而且有益于提高身体素质。

　　4、调节营养和饮食

　　营养不良会加重抑郁症状，所以改善营养是很重要的。增加营养食品的摄入量，如谷类和瘦肉、水果和蔬菜等，最好不要吸烟喝酒，同时避免吃零食、糖和咖啡因等，这会导致突然的高热量摄入从而减弱愉悦感，然后又回到负面的情绪状态中。

　　总而言之，有轻度的抑郁症时，要引起高度的重视。如果有以上这些情况时，说明是患上了轻度抑郁症，必须要及时进行调节。通过以上的这些方法，可以有效地缓解轻度抑郁症的状态，让生活回归到正常的轨道，从而让身心恢复到健康的状态。

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