阳痿早泄是一种比较常见并且发病率特别高的的男科疾病。男性朋友们都比较爱面子即使是在最爱的女人面前，而阳痿早泄的出现让男人特别没有面子，男性朋友自然不愿意提起，并且阳痿早泄严重的影响夫妻之间性生活，给家庭的幸福带来危害，很多男性朋友觉得这种病比较难以启齿，其实出现问题要用积极心态正确面对，除了药物之外男性朋友还可以通过自我锻炼来解决。

　　1、要放松心情，要有积极的心态。一定要放轻松，不要给自己压力，保持好的心情，否则会容易导致阳痿早泄的发生。

　　2、可以通过锻炼身体，增强自身体质，平时在饮食方面可以吃一些壮阳的食物。

　　3、可以通过按摩的手法。用双手的指腹向阴茎根部方向自外而内对称按摩两侧腹股沟，当然按摩的时候一定要轻柔舒适不痛，每天可以根据自己的时间锻炼相应的次数，并且男性朋友可以做一些收缩阴茎肌肉的锻炼，锻炼自己的控制能力。

　　4、可以在性生活过程中锻炼。这需要伴侣的配合，做爱时男女双方互相抚摸刺激，使双方在放松的情况下慢慢进入状态，这时顶住阴蒂，不要抽插，两个人的身体紧靠在一起，用阴茎根部顶住伴侣的阴蒂，开始的时候动作一定要缓慢，这个时候要先满足伴侣的需要，先让伴侣到达高潮，这时男性朋友心理上的压力相对减轻，在这种状态下可以维持的时间长一些。

　　以上就是阳痿早泄的自我锻炼方法， 所以男性朋友一旦发现自己阳痿早泄不要给自己太大的心理压力，保持放松的心情，要用正确的心态去面对，平时多注意锻炼身体，增强自身体质，同时也不要不要碍于面子，要和性伴侣做好沟通和配合，共同来创造美好的幸福生活!