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乌鲁木齐药业集团附属医院

(医保 专科)
  

乌鲁木齐药业:预防失眠的措施

乌鲁木齐药业集团附属医院  2021-06-16 10:11:10

       乌鲁木齐药业:预防失眠的措施

  (1)多按摩:临睡前不妨进行自我按摩,可按摩头皮可起到促进头皮血液循环,松弛神经,消除疲劳,改善头部供血,这对防治白发、脱发皆有良好效果。按摩脸部有助于祛除皮肤陈旧老化的角质层,加速新陈代谢。按摩腹部有助于胃肠的消化及脂肪的代谢,预防腹部“发福”,每次按摩花费时间不多,日久必见效。

  (2)选好床:首先是床的高度应略高于人的膝盖,理想的垫物最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫,这样,可保持人体脊柱处于正常的生理状态,从而保证睡眠舒适。

  (3)用好枕:人的颈部是人体最柔弱的地方,枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松,因此,枕头只能使头部比身体稍高一点即可,高度控制在9—15厘米为宜。

  (4)暖好足:睡前用热水洗脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者,用热水洗足也能减轻症状,易于入睡。

  (5)盖好被:睡眠要暖和才香甜,但被子不能太厚太重,否则会使身体处在一定的压力之下,有碍人体放松休息。另外,睡眠时忌穿紧身衣裤,否则会影响睡眠。

  (6)补足水:人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高,故起床前是脑梗死发生的高危时间,因此,床前应备有水,在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分,这样能起到保健和防病的作用。


  乌鲁木齐药业集团附属医院坐落于乌鲁木齐昆明路363号,系医保定点单位,自治区人民医院医联体单位、技术协作单位,新疆慈善总会定点医院,是一所集医疗、临床、科研、预防为一体、以精神科和儿科两个重点专业为核心的现代化专业医院

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