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安徽省那个地方治疗睡眠好

合肥长淮中医医院精神康复科  2021-04-22 15:18:58

  

  安徽省那个地方治疗睡眠好?很多人到了晚上睡不着觉,精神变得越来越糟糕,白天生活学习工作受到的影响也非常大,每一个人出现睡眠障碍的原因都不一样,可能是环境因素,饮食因素,疾病因素造成的,可以使用的治疗方法也有所不同。下面合肥长淮中医院精神科专家就给大家介绍一下睡眠障碍的治疗方法有哪些。

  1、呼吸减慢法

  有节奏的进行呼吸,可以先快一些,然后再慢一些,和催眠是一样的道理,呼吸频率放慢,让身体放松下来,一般7分钟左右的深呼吸就可以让人很好的进入到睡眠当中。

  2、挤压放松法

  躺在床上后做深呼吸,然后脚趾并拢进行弯曲以及挤压,一直到无法忍受的时候慢慢放松,反复进行就可以让全身肌肉放松下来,脚趾弯曲的时候会运用到上肢肌肉,腹部肌肉以及大腿肌肉,会让身体产生疲惫感,很快就能进入睡眠当中。

  3、回想法

  躺在床上以后睡不着可以想一天当中做过的事情,任何细节都不要放过,在回想过程中听觉以及视觉是高度集中的,能够让脑部神经得到调节,让睡眠障碍得到缓解。

  4、左侧鼻孔呼吸法

  采用左侧卧位,然后手指按压住右侧鼻孔,然后进行深呼吸,可以让血压处在稳定状态,有更年期问题或者本身身体体热的人使用这种方式有很好的作用。

  5、转动眼珠法

  眼睛闭起来再转动眼珠,睡觉过程中眼珠是在不停转动的,模拟睡觉状态可以让褪黑素分泌得到刺激,就能更快进入睡眠当中。

  6、习惯培养法

  由于每一个人的身体情况不同,促进睡眠的方法也不一样,要找到适合自己的方式方法来调节睡眠,很多人做完运动以后睡觉质量会比较好,发现这种情况就应该不断的培养一种睡眠习惯,这样睡眠障碍就能更快消失。

  温馨提示:如果患者最近工作生活比较紧张,压力比较大的话,这种情况考虑可能是由于神经调节不好所引起的失眠的表现。这期间患者注意按时休息,避免劳累和精神紧张,保持情绪稳定。必要的时候需要去医院就诊检查。出现什么不舒服的症状,还是去医院检查一下比较好。


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