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贵阳中医脑康医院

( 专科)
  

失眠如何睡个好觉-贵阳治疗失眠医院

贵阳中医脑康医院  2020-12-29 17:40:12


       每个人偶尔都会睡不着。如果你难以入睡,可以做一些简单的改变帮助自己入眠。做让自己放松的活动和改变生活方式,都能改善整体睡眠周期,让自己入睡。

       让自己放松。晚上睡不着的时候,试着做一些放松的活动,帮助自己摒除杂念,不知不觉地睡着。

       深呼吸5次。吸气和呼气可以帮助身体放松。把手放在腹部,深呼吸,让腹部上的手随着呼吸上下起伏。

       专注当下。这样可以帮助你不去想闯进脑海的念头。这些杂念会导致你胡思乱想,翻来覆去睡不着。专注感受紧贴双腿的床单触感、房间的温度、屋外的噪音、床单或床的气味。高度专注于当下可以帮助你安然入睡。

        绷紧脚趾肌肉实际上可以缓解许多压力。想睡又睡不着的时候,试着往内蜷曲脚趾,数到10,放松,再数到10。重复10次。

       离开卧室做其它事情。如果你努力迫使自己入睡一段时间了还是没有成功,最好离开卧室,做一会儿其它事情。看书、听使人心情舒畅的音乐,做其它能够让自己心平气和的活动,都有助于你安然入睡。你应该让大脑将卧室和睡觉关联在一起,所以起身到客厅或屋内其它地方做一些事情,等到有睡意后再回到卧室。

       调暗灯光,不要做过于刺激的活动。如果要看书,不要选择让人欲罢不能的悬疑小说,试着读传记或没那么刺激的内容。

       列出待办事项。如果睡不着是因为你一直想着明天要做的所有事情,不妨将它们列出来。在一张纸上写下明天要做的所有事情。不要用智能手机,因为屏幕发出的光会干扰褪黑素的产生,让你更难以入睡。解决掉这些杂念后会更容易入睡。

       确保你的卧室适合睡觉。卧室对睡眠有很大的影响。如果你经常睡不着,也许问题出在卧室环境对睡眠不利。

       注意卧室的温度。理想的卧室温度介于16-18摄氏度。如果你的卧室比这更热或更冷,可能就得买台小型供暖器或安装空调。

       强光会让人难以入睡。用遮光窗帘或睡眠眼罩挡住光线。睡前调暗时钟或有明亮屏幕的电器。

       把睡眠和清醒时的生活分开。只在卧室里面睡觉,不要在里面工作。如果你习惯在床上工作,大脑会将卧室和工作关联起来。你可能在应该睡觉的时间感到精神奕奕。

 想要睡得好,这5步不能少

1、缓慢呼吸

通过调整呼吸频率,保持规律的呼吸节奏,先快后慢,逐渐放慢呼吸频率可以放松全身

2、音乐调节

安静平缓的纯音乐和钢琴曲等,可以很大程度的帮我们平复情绪,快速的进入睡眠状态

3、洗澡泡脚

水澡可以促进我们的血液循环,同时可以帮助我们放松身体肌肉,消除工作学习带来的疲惫

4、环境静谧

尽量保证睡觉的地方简洁安静,需要进行工作时尽量避免在睡觉休息的地方进行。

5、饮食控制

吃的太饱或者感到饥饿感都会影响到我们的睡眠质量。睡前不要吃太多油腻燥热的食物,并且不要饮用茶、咖啡等会抑制睡意的东西

失眠是一个难熬的过程,睡觉可以试着保证良好的睡眠环境以及睡眠状态,这样才能减少失眠的概率,拥有良好的睡眠质量。

失眠的后果

第一容易得高血压

       临床观察,许多高血压患者合并有失眠症,高血压病伴失眠发病率以中老年人为多。现代医学认为:失眠对血压有显著的影响,高血压病可以导致失眠,失眠常使血压升高,高血压与失眠之间相互影响,并形成恶性循环。

第二,导致心脏病

       如果没有满意的睡眠,那么人体血液中的胆固醇浓度就会变大,这样很容易导致心脏病。

第三. 可致使老年痴呆

       长期失眠会导致患者神经衰弱、食欲不振、消瘦、记忆力减退等,失眠也可以导致患者老年痴呆。

第四.导致脱发

       俗话说:睡眠不好,头发最容易受伤。因为失眠长期存在,会造成人体内分泌失调,导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变,所以引起脱发现象。


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