啤酒肚是中年男性不请自来的“朋友”，很多人戏称其为“将军肚”，别不以为意。这时的你，自然不能照搬年轻人的健身方式，盲目锻炼、盲目减肥。那么，到底哪些行为容易让啤酒肚找上门？中年人该怎么办？下面，就一起来看看吧。

 啤酒肚的形成原因

       大量饮酒：有些人爱好喝酒，想喝酒的劲头上来，在他眼里，喝酒就像喝水一样，胡吃海饮，喝酒必加点下酒菜，久而久之，摄入的热量过高，不长啤酒肚都难。

       睡眠质量：睡眠质量差也是啤酒肚形成的一大元凶。一般来说，年纪轻轻就有啤酒肚，往往是营养过剩造成的，而对于中年人而言，睡眠质量则是主因。人的睡眠状况从青年到老年是逐渐走下坡路的，其中表现得比较突出的是睡眠质量变差了，随着荷尔蒙分泌的缺乏，体内脂肪就会增加并聚集于腹部。另外，代谢能力的下降、精神压力的增大以及久坐不起等，都对啤酒肚的形成起到了推波助澜的作用。

运动量少：运动量普遍偏少，腹部更容易囤积脂肪。

 啤酒肚的危害

       有啤酒肚的人，往往是腹部堆积了大量的脂肪。热量严重过剩，体内脂肪堆积在腹部，引起皮下脂肪过厚，久而久之，就会形成坚硬的将军肚。这样的人高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中的发病率都比较高。

       如果中年时期的生活方式以久坐不动为主，则会让心肌收缩、变硬，增加心脏衰竭的风险。目前还不清楚的是，究竟应当采取何种方式来降低风险，以及要付出多大的努力。

 如何科学减轻啤酒肚

控制饮食与运动

       要减掉啤酒肚，关键是要控制热量摄入，改变饮食结构，多吃蔬菜、优质蛋白质、粗粮，含糖、碳水化合物过多的零食点心尽量不吃。虽然啤酒热量不高，但是会促进食欲，很多人习惯边喝酒边吃高热量、高脂肪的下酒菜，容易使体内热量过多，最终引发肥胖。

       此外，除了针对全身的常规运动，如快走、跑步等，还要多做针对腹部、大腿等“核心肌群”的锻炼。需要提醒的是，不要等啤酒肚发硬时再努力减肥，在有啤酒肚倾向或者还绵软时就要注意改变生活习惯。培养健康的生活习惯和良好的兴趣爱好等等。

 戒酒

       啤酒肚啤酒肚，既然一切的根源都与酒有关，那么要从源头上减掉啤酒肚当然是戒掉喝酒的习惯了。这时肯定会有人跳出来说，小喝怡情，大喝伤身。其实戒酒能让身体复原可以体验自由，致力过着无瘾生活。

       对于爱喝酒的人，想要轻易的和酒说拜拜，可能并不容易。尤其是在戒断反应的时候，患者形成心理依赖很大，想要完全戒好，就需要一些外部力量的强制措施。比如要有人监督你，不能让你接触到酒等。有时可能还会需要专业的药物做辅助治疗。无论如何，如果你想戒酒，又不想太痛苦，那么寻找专业人士的帮助，是较好的选择。