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社交恐惧症有办法克服吗?

广州华兴康复医院心理科  2020-09-02 09:33:47

  

  社交恐惧症有办法克服吗?一个人每天的生活都脱离不了社交,学生要跟老师同学打交道,打工族要跟同事或客服打交道,菜贩要跟顾客打交道,如果患上社交恐惧症,这将对学习、工作和生活造成诸多不便,因此要想办法克服。

  广州华兴康复医院心理精神科专家介绍,社交恐惧症严重者会出现一系列的神经系统的病理改变,导致患者变得异常敏感,更不愿意打搅别人,长此以往,对身体健康危害极大。

  社交恐惧症有办法克服吗?

  (1)接纳并信任自己。社交恐惧症在某种程度上时不能接受自己的一种表现。从现在开始,停止对自己的挑剔,批评,责难,也不要以恐惧就逃跑。要知道,如果自己都不信任自己,那么这个世界上还有谁会信任你呢?

  (2)不刻意迎合。压抑自己,迎合别人和外界的做法并不可取。一方面,这样的方式让对方无法了解到真实的我们,另一方面,也会给自己带来很大的心理压力,让自己排斥社交活动。

  (3)自己演练社交情景。克服恐惧就要战胜恐惧,经常在自己脑海中预演,次数多了,有利于克服恐惧。

  (4)选择友善的人交往。人们容易在友善的人那里建立起社交自信,因为友善的人比较易于接近,比较懂得如何尊重一个人。

  (5)关注社交本身,而非自己的表现。将注意力转移到如何清楚明白表达自己,如何挖掘对方优点等事情上来,这样会从容自然很多。

  (6)试着看着别人眼睛说话。眼睛是人心灵的窗户,如果能够勇于直视他人的眼睛,也就相当于敢于敞开心灵与人交流。开始时,一直盯着别人的眼睛,感觉可能会比较尴尬,当我们可以给自己一些心理暗示,比如:即使看着他的眼睛,他也不会咬我一口。又或者当成一个自己的小游戏:我就这么盯着他看,看他会有怎样的反应。

  (7)让自己有事做。手上拿点东西能避免双手不知道怎么放的尬尴,心理学家认为,双手空空会让人的社交恐惧感增加,而手里握着东西能够给人一定程度的安全感。

  (8)适当的放松。这样做能够缓解心理的恐惧感。将两脚平稳站立,轻轻地把脚尖踮起,坚持几秒钟,然后放下,同时,边做有节奏的深唿吸边数数,这样做二到三组,每组三十下,一般就能缓解心理恐惧。

  社交恐惧症有办法克服吗?通过本文,希望对大家有所帮助,日常社交是我们都无法回避的事情,正视它,不必害怕它,如果你还有什么疑问,或者需要什么帮助,可以在线咨询广州华兴康复医院的专家或者拨打我们的咨询热线,专家会帮助你有效地克服社交恐惧。

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