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慢性失眠反反复复怎么办?

广州华兴康复医院心理科  2020-08-13 09:01:40

  

  失眠是常见的睡眠问题,在现代社会,由于我们的生活、社会、心理压力过大,失眠非常普遍,年长的、年幼的,各个年龄段的人都可能发生失眠。到底什么是失眠?

  NO.1 失眠的定义

  睡不好觉,就是失眠吗?

  失眠通常指患者对睡眠时间和/或质量不满足,并影响日间社会功能的一种主观体验。主要表现为以下三个症状:入睡困难,入睡时间超过半个小时,平均要半个小时以上才能够睡着觉;

  睡眠维持障碍,每天晚上睡醒的次数≥2次;

  早醒,睡眠的质量下降,总睡眠时间减少,通常<6 个小时,第二天起来以后精力不济。

  什么是睡眠质量?

  睡眠的质量就是睡眠的深度,就是我们睡着觉以后能否进入深度睡眠,这个十分重要。

  比如睡了 10 个小时,但是没有进入深度睡眠,似睡非睡,或者是乱梦纷纭,甚至做噩梦,醒来以后感觉头昏脑胀,昏昏欲睡,白天的时候工作、学习都没有精力,甚至引起烦躁。

  NO.2 失眠的发病因素

  失眠过的朋友或者长期失眠的朋友都知道,很多因素可 以导致失眠,例如我们在下午喝了浓茶、咖啡、奶茶,都可以导致失眠;

  还有情绪不佳、精神紧张或过劳,或者是我们受到了惊吓;生活压力大、工作压力大、学习压力大,通通都有可能导致失眠。

  中医认为导致失眠的因素大概可分为体质、精神心理、环境、疾病、药物这五个因素。西医则分为原发性和继发性两大类。

  NO.3 失眠的危害

  1.注意力、记忆力下降

  失眠的危害是比较明显的,它的影响也是多方面的。比如失眠后我们的注意力下降,记忆力减退。试想一下,晚上没有睡好觉,第二天早上上班又是早高峰,路上特别堵,这个时候更加昏昏欲睡,精力不济,注意力不集中,这样很大地增加了车祸的发生率。

  到了工作单位以后,也昏昏欲睡的,工作效率也会严重降低。

  2.引发心血管疾病

  除了对生活、工作的影响,长期失眠还会导致过早衰老,增加心脑血管的负荷,从而诱发心脑血管方面的疾病。

  3.机体免疫力下降

  因为长期失眠,精力不济,从而导致机体免疫功能下降,容易发生其他疾病,例如容易感冒、咳嗽,甚至有一些统计数据显示,长期失眠和肿瘤的发生率也有一定的关系。

  除此之外,长期失眠还可影响儿童的成长发育,家长的担忧不言而喻了。

  NO.4 安眠药的副作用

  长期失眠的朋友应该知道,长期服用安眠药对自己已经产生不了什么效果了,能睡着,但是睡不好,睡不好心情就会很沮丧,精神萎靡,当天晚上又继续睡不好,如此恶性循环。而且长期服用安眠药会产生耐药、成瘾,副作用越来越明显,同时,失眠的状况并没有改善甚至更差。

  失眠并非小事情,很多患者失眠前期不重视或者在家自己乱吃药、乱治疗,耽误了治疗的最佳时机!

  轻度失眠被拖延成了重度慢性失眠,临床上这种案例屡见不鲜!如果您正遭受失眠的困扰,应该到正规的专科医院治疗,切忌讳疾忌医、耽误自己的病情!

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