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睡眠不好带来的问题你了解吗?

广州华兴康复医院心理科  2020-07-21 10:27:41

  

  失眠是指睡眠质或量的不满意状态,通常不是一种病,是一个临床状态。入睡困难指就寝后30分钟内不能入睡。维持睡眠困难,指夜间转醒2次或2次以上。睡眠不足,指总睡眠时间不足6小时。只有因常常出现失眠,经过长期的睡眠不正常,并且随着失眠症状的产生,白天身体有所不适感,譬如,而且每周至少三次以上或者三次,时间大概持续30天左右时,那么才能称之为失眠症状。

  失眠有多种形式,包括入睡困难(入睡时间超过30分钟)、睡眠浅、多梦、早醒、醒后不适或疲倦感、总睡眠时间减少等。长期失眠容易导致免疫力下降、加快衰老、记忆力减退等,还可能出现紧张易怒、焦虑烦躁、痛苦抑郁等精神心理问题。那么,下面就为大家盘点失眠带来的“七短七长”危害。

  7个短期危害

  1、容易暴饮暴食

  多项研究表明,短期缺觉者更容易过量饮食,更爱吃高热高碳水化合物食物,吃得更油腻。

  2、更易发生车祸

  每晚睡眠少于6小时会导致车祸危险增加3倍。主要原因包括:缺觉会影响双眼协调能力以及手脚麻利度。

  3、容易变丑

  睡眠不足容易面色黯淡,魅力大减,失去亲和力。瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现,缺觉会加速皮肤衰老。

  4、更易感冒

  每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统,导致感冒风险增加3倍。

  5、大脑组织减少

  缺觉一晚就会导致大脑组织减少,这与大脑损伤之后两种脑分子血检水平上升相同。

  6、更容易情绪失控

  缺觉一晚就会导致负责情绪管理的大脑区域更加活跃,这表明缺觉容易情绪失控。

  7、注意力减退和更容易健忘

  缺觉会影响大脑记忆强化过程,进而影响信息提取和新信息的输入。

  7个长期危害

  1、中风危险增4倍

  每晚睡眠7~8小时的人群相比,每晚睡眠不足6小时的中老年发生中风的危险高4倍。

  2、肥胖症危险陡增

  多项研究发现,长期缺觉会改变常规食欲,导致过量饮食,进而增加肥胖症危险。

  3、增加某些癌症危险

  每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉(肠癌前期)危险增加50%。2012年的一项研究发现,缺觉还会增加乳腺癌危险。

  4、糖尿病危险上升

  睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。2012年一项研究发现,睡眠太少会降低胰岛素敏感,增加糖尿病危险。

  5、心脏病危险增加

  长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。

  6、精子数量减少

  缺觉会导致精子浓度降低29%。

  7、早亡危险增大

  男性每晚睡眠少于6小时会明显导致死亡率升高。

  失眠的危害是一个积累的过程,并不是失眠一次就会怎么样,而是长期的失眠中把小问题变成大问题,等病人发现时已经超过了自己解决的能力范畴,这就需要向专业的医生寻求帮助了。这也说明日常的睡眠护理是有多么的重要。

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