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如何判断睡眠质量好坏?

广州华兴康复医院心理科  2020-07-17 17:55:10

  

  为什么夜里清醒得要命,早上却困得想死?

  在日常生活中,很多人都有这样的经历:明明昨晚失眠睡不着,好不容易有点睡意天就亮了。

  在社会快速发展的今天,睡个好觉对不少人来说成为奢侈,如今患有睡眠障碍的群体正在呈现年轻化,睡眠问题越来越严重!

  如何判断睡眠质量好坏?

  评价睡眠质量好坏有两个重要标准,一是深睡眠是不是足够多,二是做梦的睡眠占比是否合适。如果睡眠时间足够长,但是深睡眠不够长,说明睡眠质量不好。

  医学上有专门的手段对人的睡眠质量进行监测,但大多数人不需要做这样的监测,可以通过三个简单标准来自行判断睡眠好坏:

  第一是入睡的时机,正常情况应该在晚上10点左右入睡;

  第二是睡眠持续时间,成年人的睡眠持续时间应该在7到8小时;

  第三是醒后的感受,醒后应该感到精神饱满,精力充沛,神清气爽。

  睡眠障碍的主要表现有哪些?

  1、轻度睡眠障碍:偶尔发生,对生活质量影响还不大,只是影响精神状态,自身感觉到疲惫。在经历到压力、刺激、兴奋、焦虑、生病或睡眠规律改变时,都会有短暂性睡眠障碍。

  这类睡眠障碍患者加强自我锻炼和心态调整,注意饮食与作息时间,一般会自我改善,恢复正常睡眠。

  2、中度睡眠障碍:睡眠障碍持续时间超过3天,伴随一定易怒、焦虑、疲乏等,妨碍人们正常生活、工作、学习和健康,并加重或诱发心悸、眩晕、头痛等病症。

  中度睡眠障碍由于不太容易通过自我调节恢复,所以要及时到专业医院进行检查与诊治。

  3、严重睡眠障碍:严重睡眠障碍给患者带来长期的痛苦,甚至形成对安眠yao物的依赖,而长期服用安眠yao物又可引起医源性疾病,会造成焦虑症、抑郁症并发,必须采取专业治疗。患者病情可维持数年之久,有些人面对压力时就会睡眠障碍,就像形成一个习惯一样。

  温馨提醒:有一部分焦虑、抑郁症患者,多表现为失眠、早醒或夜里醒来后无法继续入睡。如果持续时间过长,连续超过3个月以上,且经过积极努力调整,如调整心态、增加运动等都没有改善的,尤其是开始过多地担心、害怕失眠,这已经是慢性睡眠障碍的表现了,应及时到专业医院看诊。此外,失眠程度比较重,甚至常常整夜不眠,对正常工作生活学习影响很大,这种情况也要看医生。

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