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2013-07-05 16:02 责任编辑:优优
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据调查目前全球有1800万老人患老年痴呆症,预计到2070年,全球老年痴呆症患者将达3400万。老年痴呆症患者早期除了记忆力减退,反应迟钝等表现外,还出现孤僻、自私、猜疑、幻觉、妄想、冷淡、情绪不稳、睡眠障碍等个性改变。老年人怎么预防老年痴呆症的发生?
一、平静心情:锻炼脑力固然很重要,但是保持心气平和也一样重要,压力会干扰学习与记忆力之类等等认识过程,限制人类的生活品质,当然运动永远是减压的方法,然而瑜珈,冥想之类的静态活动也同样有效果。最好的心情就是平静。
二、饮食得宜:抗氧化物是益智良方,抗氧化物能中和破坏神经元的自由基,还有抗癌作用,所以多吃抗氧化物分子的食物,对益智大有好处,许多颜色鲜艳的果蔬及豆类,全谷类,坚果和香料都富含抗氧化物,此外营养均衡更为重要,可避免罹患高血压,糖尿病和肥胖症等。
三、多动脑筋:人到30岁以后脑筋就开始转得较慢,以前认为不可避免,但现在新的研究表明,任何年龄的人都可以把头脑锻炼得更灵活,更“年轻”,人脑是一部学习的机器,只要有适当的工具,加上持续不懈的练习,多动脑筋,智力就会像年轻时一样,比如使用电脑上网打游戏、聊天、发电子邮件、写博客、看新闻等等,平时也可打麻将、打扑克、下棋等,还可以练书法、绘画、弹电子琴等。
四、大开玩笑:幽默可刺激大脑,释放更多的带来愉快感的的神经传递物质和多巴胺等,使头脑更灵活。
五、有氧运动:有氧运动是保持脑部灵活的最佳良方,有氧运动可以阻止脑力走下坡路,甚至能增强记忆力,还可预防心脏疾病、肥胖病以及其它伤害脑部的老年疾病。老年人最好的有氧运动就是多步行。
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