颈椎间盘突出如何锻炼？

在平常活动中，很多的疾病都是在毫无前兆中产生的，只有更好的生活，才能预防这类疾病，有些疾病也是能在生活中治疗的，不需要用到什么药物。

在现代社会中，随着物质水平不断提高，社会经济的不断发展，越来越多的人在追求物质条件的同时却失去了健康，我们也痛心地看到各种各样的职业病正破坏着越来越多的人的健康，作为常见病的颈椎间盘突出就是其中之一。

颈椎间盘突出如何锻炼？

避免损伤：颈部的损伤会诱发颈椎间盘突出，在日常生活中我们除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生"挥鞭样"；损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎损伤；颈椎间盘突出急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。

锻炼颈椎的锻炼应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎间盘突出急性期、椎动脉型颈椎间盘突出或脊髓型颈椎间盘突出。

我们推荐的方法简单易行，但要达到防病治病的目的，必须持之以恒。

1.头中立位，前屈至极限，回复到中立位;后伸至极限，回复到中立位；左旋至极限，回复到中立位；右旋至极限，回复到中立位；左侧屈至极限，回复到中立位；右侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼，如果没有疼痛，则可以继续锻炼。

2.头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。

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