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怎样防止冠心病?

2012-11-10 16:19   责任编辑:佳佳

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冠心病是常见的心脑血管疾病之一,也是心脏病的一种。冠心病的危险在于动脉粥样硬化增多,导致心脏缺血而引发心绞痛,最终导致心脏衰弱而致人死亡,怎样防止冠心病?

冠心病夏季比冬季少发,但比起其他疾病,夏天依然是冠心病的高发季节。为此,专家提醒,冠心病患者夏季一定要提防冠心病发作,以免发生猝死等严重后果,在生活、饮食等方面应做到“四个注意”。

怎样防止冠心病?

保持情绪稳定,起居要有序

专家说:“只有心理平衡才能生理平衡,各脏器功能正常,血流通畅,远离心梗的威胁。”冠心病患者如果晚间入睡较晚,早晨不宜过早起床,中午要适当休息,以补充睡眠不足。

控制精制糖类摄入

平时冠心病患者吃得比较清淡,少油,但如果摄入含精制糖的食物(如蛋糕、点心、含糖饮料)过多,也会造成热量过剩,在体内转化为脂肪,引起肥胖,使血脂升高。每天摄入的碳水化合物比例应控制在总热量的60%,约为250克(粮食约300克)。

忌烟限酒

冠心病患者一定不要抽烟,可以适当饮用葡萄酒,但每天不超过80毫升;最好在专科医生的指导下,对平时服用的治疗心脑血管病的药物做一些适当的调整;若外出旅行需随身携带硝酸甘油或亚硝酸异戊酯等抗心绞痛药物。

避免过度劳累

避免持久的脑力紧张,保证睡眠充足及乐观、豁达的精神状态,切忌大喜大悲。避免过度体力劳动,动作要平稳,不宜过于匆忙,如追车。避免暴饮暴食,尤其是晚餐要吃七八成饱。

增加膳食纤维素摄入

在冠心病患者的膳食中,应增加膳食纤维的摄入量,以降低胆固醇,一般每天膳食纤维的摄入量应保持在25克左右。这里所指的膳食纤维是可溶性膳食纤维,主要存在于燕麦麸、大麦和蔬菜中。与此同时,也有助于保持大便通畅,避免因大便干燥用力屏气而加重对心脏的负担,降低心血管意外的发生。

保持适当的运动

慢跑,慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。

骑车,骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的,锻炼者必须掌握好运动的强度:初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者,每分钟蹬速可为75~100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟,每周不少于4次。

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